Pagdiyeta sa Hapon - 10 kg sa 2 ka semana! Usa ka pagsulay alang sa kusgan sa espiritu!

8 Nobyembre 2020

Kinsa nga babaye ang wala magdamgo sa usa ka matahum nga hawak ug yagpis nga mga bitiis? Kung unsa ka dako ang paningkamot, oras ug nerbiyos nga gikinahanglan alang sa gimahal nga mga parameter. Karon, ang diyeta sa Japan popular kaayo - usa ka sulundon nga kapilian alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Hingpit kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon, sa wala pa ang pipila ka hinungdanon nga hitabo. Ang pagdiyeta sa Hapon adunay daghang positibo nga pagribyu ug dugay na nga nagpahimutang sa kaugalingon ingon usa sa labing epektibo. Sa aberids, salamat sa pagdiyeta sa Hapon, mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 8-10 kg sa napulo ug upat ka adlaw. Maayo ang sangputanan, apan kinahanglan nimo ipakita ang pipila ka seryoso nga paglahutay. Dili alang sa wala nga giingon nila nga aron makuha ang grasya sa usa ka geisha, kinahanglan nimo nga adunay pailub sa usa ka samurai. Busa tigumon ang imong kabubut-on sa usa ka kumo - lisud kami nga paagi sa napulo ug upat ka adlaw, nga sa pagkamatuod palihug nga adunay maayong sangputanan

Pagkaon sa Hapon - Panguna nga Mga Baruganan

Susihon naton pag-ayo ang diyeta sa Japan. Unsa man siya? Karon lisud isulti nga eksakto kung kinsa ang tagsulat sa kini nga pagkaon. Nahibal-an lamang nga kini gihimo sa usa sa mga klinika sa Hapon. Apan ayaw palimbong - wala’y Hapones sa diyeta. Ang tanan nga mga sagol duul sa kutob sa mahimo sa usa ka taga-Europa, mahimo nimo kini mapalit sa bisan unsang tindahan ug tanan sila nagbadyet.

Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagdiyeta gibase sa hapit kompleto nga pagkawala sa mga carbohydrates ug tambok, ang pagdili sa asin, asukal ug mga panakot ug sa usa ka gamay kaayo nga ihap.

Sa husto nga pamaagi, dili ra nimo makita ang maayo nga mga sangputanan, apan mapadayon usab nimo ang gibug-aton sa mosunod nga pila ka tuig. Hinumdomi ra nga pagkahuman sa pagdiyeta, siguradong dili ka kinahanglan nga mogawas ug magpatuyang sa kadaghan - dili lang ka mag-anam og gibug-aton, bisan makaapekto sa imong kahimsog. Ang mga pisikal nga ehersisyo wala usab gikanselar, kung wala sila bisan unsang pagkaon nga dili epektibo.

Mahinungdanon: Kini nga pagdiyeta mahimo ra usab nga sublion pagkahuman sa duha o tulo ka tuig, ug imposible nga ipadayon kini sa sobra sa napulo'g upat ka adlaw - ang pagkaon sa Japan usa ka labing higpit ug dili pagsunod sa mga lagda nga mahimo’g seryoso nga makaapekto sa kahimsog.

Pagdiyeta sa Hapon - mga kontraindiksiyon

Pagdiyeta sa Hapon sa 14 ka adlaw adunay hugut nga mga pagbatok:

Mga sakit sa gastrointestinal tract, bisan unsang porma sa sakit nga peptic ulcer, sakit sa atay;
Mga sakit sa endocrine system, dili timbang nga hormonal;
Mga sakit sa sistema sa kasingkasing;
Sakit sa kidney;
Pagbuntis;
Panahon sa lactation;
Pagkabatan-on;
Taas nga tensiyon sa pisikal ug mental.

Kung nakasinati ka sakit nga sensasyon, kahuyang, sakit sa ulo, pagkadaot sa kahimsog, kinahanglan nimo dayon nga babagan ang pagdiyeta ug pagkonsulta sa doktor!

Kung dili ka masaligon sa imong mga kaarang, konsulta sa doktor una magsugod sa pagdiyeta. Kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang nga tama ug luwas!

Pagdiyeta sa Hapon 14 ka adlaw - sukaranan nga mga lagda

Ang sukaranan ug labing hinungdanon nga pagmando sa pagkaon sa Japan mao ang pagsunod sa usa ka plano. Dili nimo independyente nga lainlain ang pagdiyeta ug pag-ilis sa mga produkto. Ang pagdiyeta sa Hapon lisud usab tungod kay dili lamang ang tibuuk nga lista sa mga dalawaton nga pagkaon ang gilatid, apan ang gidaghanon sa mga pagkaon, ug usa ka tin-aw nga menu alang sa matag usa sa kanila. Kung magdesisyon ka sa kini nga pagdiyeta, kinahanglan nimo sundon ang mga lagda nga istrikto. Dili ra ang katapusan nga sangputanan nagsalig niini, apan ang kahimtang usab sa imong kahimsog. Busa, hunahunaa pag-ayo sa wala pa magsugod kung makaya nimo ug sa imong lawas ang ingon nga rehimen.

Ilhan naton ang panguna nga mga pagsulundan sa pagdiyeta sa Hapon:

Parehas nga pagsulud ug paggawas sa diet sa Japan ang kinahanglan nga buhaton lang sa pauna nga pag-andam. Pipila ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, ihatag ang mga tam-is, harina, mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Guntinga ang imong gidak-on sa pag-alagad. Sa pagtapos sa pagdiyeta, ayaw pagdali sa bisan unsang pagkaon dayon. Pagpaila hinay-hinay nga kaloriya, maasin, tam-is, o halang nga pagkaon sa imong menu nga hinayhinay. Aron ang lawas dili makasinati dili kinahanglan nga pagkurat.
Sa panahon sa pagdiyeta sa Japan, hinungdanon kaayo nga sundon ang usa ka istrikto nga rehimen sa pag-inom - pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw. Kini masiguro ang pagwagtang sa mga produkto sa pagproseso sa mga protina sa hayop, sobra nga asin. Tungod kay gidili sa kini nga pagdiyeta ang pag-inom sa asin, adunay daghang pagkawala sa umog kaysa sa naandan - kinahanglan kini bayran. Uminum sa usa ka walay sulod nga tiyan, 30-40 minuto sa wala pa ang unang pagkaon, 1-2 baso nga tubig. Mahimo kini bisan kung nahuman ang pagdiyeta - ingon niini imong gipukaw ang lawas sa buntag, gisugdan ang digestive system, tabangan nga limpyohan ug tangtangon ang mga hilo.
Tapuson ang asin, asukal ug uban pang mga panakot. Kung dili nimo mahimo kung wala ang asin, gitugotan nga mogamit usa ka minimum nga kantidad sa kini nga produkto. Apan labing maayo nga biyaan kini sa hingpit, sa katapusan sa pag-diet masabtan nimo kung unsa kadaghan ang asin nga gigamit nimo kaniadto. Apan bahin sa asukal ug mga panakot, higpit ang pagdili - imbis nga mga panakot, mahimo nimo gamiton ang gamay nga lemon juice.
Ang mga bahin sa pagkaon kinahanglan nga dyutay, ayaw pagkaon nga sobra (tingali dili ka molampos, apan sa gihapon). Sa panahon sa pagdiyeta, ang mga dingding sa imong tiyan kinahanglan nga magkontrata, nga masiguro ang dili kaayo gutom sa ulahi ug mas paspas nga pagkabusog.
Bisan pa sa dyutay nga set sa mga pagkaon, balanse ang diyeta. Makuha nimo ang kinahanglan nga protina gikan sa mga itlog, maniwang nga karne ug isda. Gikan sa karne ug lab-as nga mga utanon ug prutas, ang imong lawas makadawat mga carbohydrates ug fiber, nga kinahanglan alang sa normal nga panghilis. Adunay praktikal nga wala’y tambok, ang gigikanan ra mao ang de-kalidad nga lana sa utanon. Labing maayo nga mogamit ka dugang nga ulay nga lana sa oliba, apan makapili ka gikan sa lana nga flaxseed, lana sa liso sa kalabasa, ubp.
Ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog. Kini nga lagda unibersal alang sa tanan ug kinahanglan sundon dili lamang sa panahon sa pagdiyeta. Ang pagkahikatulog nga adunay usa ka bug-os nga tiyan dili lamang nagdugang dugang nga libra, apan nagdala usab sa pag-uswag sa mga sakit sa gastrointestinal tract.

Menu sa Pagkaon sa Hapon - Gidili ug Gitugotan nga Pagkaon

Atong tan-awon pag-ayo kung unsang mga kalan-on ang dalawaton alang sa diyeta sa Japan, ug kinsa ang kinahanglan nga kalimtan sa duha ka semana. Una, hibal-an naton kung ano nga mga pagkaon ang aton kaunon sa masunod nga duha ka semana. Bisan kung kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa tanan nga mga lami ug labi pa o kulang nga kaloriya nga pagkaon, adunay maayong balita - ang diyeta sa Japan dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan makatipig usab salapi. Ang tanan nga kinahanglanon nga mga produkto mao ang kaayo barato ug barato. Mao nga sa katapusan, dili ra nimo masul-ob ang imong pinalabi nga sinina, nga dili nimo angay sa daghang tuig, apan makatipig usab og salapi alang sa mga bag-ong sapatos.

Susihon ang lista sa mga produkto alang sa Haponpagkaon:

Maayo nga instant nga kape o berde nga mga dahon sa tsa (depende sa imong gusto);
Mga itlog sa manok (mahimong pulihan quail - ang ilang gibug-aton nga timbang 1: 4);
Bugnaw nga gipilit nga lana sa oliba o bisan unsang maayo nga lana sa utanon;
Cabbage o letsugas (bisan unsang lahi gawas sa kohlrabi);
Mga Karot; Zucchini o talong;
Pagpuno sa manok;
Fillet nga isda sa dagat (maniwang - hake, pollock, pangasius, ug uban pa) Lean beef fillet;
natural nga low-fat kefir o yogurt;
Tomato juice;
Mga Lemons;
Labing tambok nga keso;
Rye nagdali;
Lab-as nga mga prutas, mubu ang asukal;
Puro tubig nga dili carbonated.

Karon tan-awon naton ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nga hingpit nga dili maapil sa ilang pagdiyeta:

Matambok nga karne, isda;
Bisan unsang mga produkto nga gatas, keso sa kubo, tam-is nga yogurt;
Bakery, confectionery; Pasta, mga cereal;
Mga matam-is nga prutas (saging, ubas, igos, persimmon, ug uban pa) Mga utanon gawas sa gipakita sa lista sa mga dalawaton nga pagkaon;
Asukal, asin, panakot, panakot, sarsa;
Mga nahuman na nga nahuman na, mga instant nga pagkaon;
Mga aso, pritong pagkaon;
Carbonated, tam-is, alkoholikong ilimnon.

Dako ang lista ug ang mga mahigugmaon sa lami nga pagkaon mahimong mosangpot dayon sa usa ka kasubo. Apan kinahanglan dili ka maguol - ang temporaryo nga pagkulang sa pagkaon makahatag kanimo kaayohan. Pagtipig sa pasensya ug pagbuot ug pagsalig pagsugod sa duha ka semana nga agianan ngadto sa panag-uyon.

Pagkaon sa Hapon alang sa 14 ka adlaw nga lamesa sa menu

Adunay lima, pito ug napulog tulo ka adlaw nga gipamub-an nga bersyon sa diyeta sa Japan, apan ang klasiko nga 14 nga adlaw nga bersyon giisip nga labing epektibo. Hunahunaa ang tibuuk nga menu sa duha ka semana nga diyeta nga Hapones sa lamesa.

Days	Breakfast	Lunch	Dinner
1	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal ug gatas o berde nga tsaa, usa ka hiwa sa giasal nga tinapay nga rye.	Ang cabbage nga giluto sa usa ka gamay nga lana, duha nga ginaluto o gihumol nga itlog, usa ka baso nga tomato juice. Ang cabbage mahimong pulihan sa lab-as nga salad, nga gitunaw sa lemon juice ug lana sa oliba.	Pinabukalan o sinablig nga isda nga 200g.
2	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal ug gatas o berde nga tsaa, usa ka hiwa sa pinaugang tinapay nga rye.	Steamed fish 200g, linaga o tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo.	Pinabukal nga karne nga 100g, usa ka baso nga kefir nga mubu ang taba.
3	Usa ka tasa nga walay sulod nga kape o tsaa, toye nga toye.	Zucchini o talong nga sinugba sa lana sa utanon.	Pinabukal nga karne nga 200g, hilaw nga tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa oliba, duha nga giluto nga itlog.
4	Grated lab-as nga mga carrot nga adunay kutsara nga lemon juice.	Steamed fish 200g, usa ka baso nga tomato juice.	Wala’y suka nga prutas nga 200g.
5	Grated lab-as nga mga carrot nga adunay kutsara nga lemon juice.	Steamed fish 200g, usa ka baso nga tomato juice.	Wala’y suka nga prutas nga 200g.
6	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.	Gibukal o giluto nga manok sa foil 500g, salad sa tinadtad nga repolyo, grated carrots ug usa ka kutsara nga lana sa olibo.	Maayo nga grated carrot, duha nga linuto nga itlog.
7	Usa ka tasa nga berde nga tsaa o kape nga wala’y asukal.	Pinabukal nga baka 200g.	Wala katam-is nga prutas nga 200g, o linuto nga isda nga 200g, o lab-as nga mga carrot ug duha nga itlog, o linuto nga baka nga 200g ug usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
8	Usa ka tasa nga berde nga tsaa o kape nga wala’y asukal.	Gibukal o giluto nga manok sa foil 500g, salad sa lab-as nga repolyo ug grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa olibo.	Grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa olibo, duha nga giluto nga itlog.
9	Grated carrot nga gisablig og lemon juice.	Pinabukal o steamed nga isda, usa ka baso nga tomato juice.	Wala’y suka nga prutas nga 200g.
10	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.	Usa ka piraso nga low-fat nga keso 50g, tulo nga medium nga grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa olibo, usa ka linuto nga itlog.	Wala’y suka nga prutas nga 200g.
11	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa, rye crouton.	Duha ka zucchini o talong nga prito o ginaluto sa oven nga adunay kutsara nga lana sa utanon.	Nagluto sa foil o linuto nga baka nga 200g, 2 linuto nga itlog, tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo.
12	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.	Sinablig o linuto nga isda nga 200g, tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo.	Nagluto sa foil o linuto nga baka nga 200g, usa ka baso nga low-fat kefir o yogurt.
13	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.	Tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo, duha nga linuto nga itlog, usa ka baso nga tomato juice.	Pinabukalan o sinablig nga isda nga 200g.
14	Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.	Pinabukalan o sinablig nga isda nga 200g, tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo.	Nagluto sa foil o gilat-an nga baka nga 200g, usa ka baso nga kefir o yogurt nga low-fat oz yogurt

Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, mahimo nimo i-print kini nga lamesa ug ibitay kini sa repridyeretor - dali kaayo nga makita ang adlaw-adlaw nga menu.

Duol sa girekomenda nga i-attach ang litrato sa usa ka sinina nga mahimo nimong isul-ob pagkahuman mawala ang mga sobra nga libra - makatabang ang maayong kadasig nga dili mawad-an sa kusog.

Pagdiyeta sa Hapon alang sa 14 ka adlaw nga lista sa menu alang sa matag adlaw

1. Uno nga Adlaw

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal ug gatas o berde nga tsaa, usa ka hiwa sa pinaugang tinapay nga rye.
Paniudto: Ang cabbage nga giluto sa usa ka gamay nga lana, duha nga maluto o maluto nga itlog, usa ka baso nga tomato juice. Ang cabbage mahimong pulihan sa lab-as nga salad, nga gitunaw sa lemon juice ug lana sa oliba.
Panihapon: Gipabukal o sinablig nga isda nga 200g.

2. Ikaduha nga adlaw

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape o tsa nga wala’y asukal, usa ka pirasong tinapay nga rye o usa ka crouton.
Paniudto: Ang steamed nga isda nga 200g, linaga o tinadtad nga repolyo nga adunay usa ka kutsara nga lana sa olibo.
Panihapon: Gipabukal nga karne nga 100g, usa ka baso nga kefir nga mubu ang taba.

3. Ikatulo nga adlaw

Pamahaw: Usa ka tasa nga walay sulod nga kape o tsaa, mga crouton sa rye.
Paniudto: Zucchini o talong nga sinugba sa lana sa utanon.
Panihapon: Gipabukal nga karne nga 200g, hilaw nga tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo, duha nga giluto nga itlog.

4. Adlaw nga ikaupat

pamahaw: Grated lab-as nga mga carrot nga adunay usa ka kutsara nga lemon juice.
Paniudto: Steam fish nga 200g, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: Wala’y suka nga prutas nga 200g.

5. Ikalimang Adlaw

pamahaw: Grated lab-as nga mga carrot nga adunay usa ka kutsara nga lemon juice.
Paniudto: Steam fish nga 200g, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: Wala’y suka nga prutas nga 200g.

6. Adlaw nga unom

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.
Paniudto: 500g linuto nga o giluto nga manok sa foil, salad sa tinadtad nga repolyo, grated carrots ug usa ka kutsara nga lana sa olibo.
Panihapon: Maayo nga grated carrot, duha nga linuto nga itlog.

7. Ikapito nga Adlaw

Pamahaw: Usa ka tasa nga berde nga tsaa o kape nga wala’y asukal.
Paniudto: Gipabukal nga karne nga 200g.
Panihapon: Wala-tam-is nga prutas nga 200g, o linuto nga isda nga 200g, o lab-as nga mga carrot ug duha nga itlog, o linuto nga baka nga 200g ug usa ka baso nga low-fat kefir.

8. Adlaw 8

Pamahaw: Usa ka tasa nga berde nga tsaa o kape nga wala’y asukal.
Paniudto: 500g linuto nga o giluto nga manok sa foil, salad sa lab-as nga repolyo ug grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa olibo.
Panihapon: Grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa olibo, duha nga giluto nga itlog.

9. Adlaw nga nuybe

Pamahaw: Grated carrots nga gisablig og lemon juice.
Paniudto: Pinabukal o steamed nga isda, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: Wala’y suka nga prutas nga 200g.

10. Adlaw nga napulo

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.
Paniudto: Usa ka piraso nga low-fat nga keso 50g, tulo nga medium nga grated carrots nga adunay kutsara nga lana sa oliba, usa ka linuto nga itlog.
Panihapon: Wala’y suka nga prutas nga 200g.

11. Adlaw nga onse

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa, mga crouton sa rye.
Paniudto: Duha ka zucchini o talong nga prito o ginaluto sa oven nga adunay kutsara nga lana sa utanon.
Panihapon: Nagluto sa foil o linuto nga baka nga 200g, 2 linuto nga itlog, tinadtad nga repolyo nga adunay usa ka kutsara nga lana sa olibo.

12. Adlaw nga alas dose

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.
Paniudto: Ang steamed o linuto nga isda nga 200g, tinadtad nga repolyo nga adunay usa ka kutsara nga lana sa olibo.
Panihapon: 200g nga giluto sa foil o linuto nga baka, usa ka baso nga kefir o yogurt nga adunay tambok nga low-fat.

13. Adlaw nga Trese

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.
Paniudto: Tinadtad nga cabbage nga adunay kutsara nga lana sa olibo, duha nga linuto nga itlog, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: Gipabukal o sinablig nga isda nga 200g.

14. Adlaw nga napulog-upat

Pamahaw: Usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal o berde nga tsaa.
Paniudto: Gipabukal o gipabukal nga isda nga 200g, tinadtad nga repolyo nga adunay kutsara nga lana sa olibo.
Panihapon: 200g nga giluto sa foil o linuto nga baka, usa ka baso nga kefir o yogurt nga adunay tambok nga low-fat.

Ang Tamang Dalan Paggawas sa Pagkaon sa Hapon

Pagkahuman sa usa ka lisud nga pagpangandam sa sikolohikal ug duha ka semana sa usa ka matig-a, hapit gigutom nga rehimen, usa ka katapusan, dili usab labi ka hinungdanon, ang yugto ang sundon - ang paggawas gikan sa diyeta sa Japan. Giingon na nga ang paggawas kinahanglan nga hinay-hinay, imposible gyud nga ipaila dayon ang tanan nga lahi sa mga produkto sa pagdiyeta ug dugangan ang mga bahin. Dili ra kini magdala sa pagbawi sa timbang, apan usab mga grabe nga problema sa kahimsog. Ang una nga kadaghang paniudto moresulta sa kasukaon, pagsuka ug grabe nga kasakit. Pagkahuman sa duha ka semana nga pagdyeta sa marathon, ang imong tiyan dili andam alang sa ingon tensiyon.

Aron dili makurat ang lawas, pagkahuman sa pagdiyeta, sunda ang kini nga mga lagda:

Ang pagbalik sa imong naandan nga pagdiyeta pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta dili molihok. Kinahanglan kini buhaton hinay-hinay - sulud sa usa hangtod duha ka semana. Hinayhinay nga gipaila ang naandan nga mga produkto, gamay nga gipalapdan ang bahin.
Pagsugod sa pagpalapad sa imong diyeta uban ang pagpaila sa bug-at nga mga carbohydrates - mga cereal, prutas ug utanon. Pagdugang usa o duha nga mga produkto sa menu matag adlaw. Dugangi ang kadaghan sa kaloriya sa imong pagkaon nga hinayhinay.
Ang pag-inom sa asin sa una nga mga adlaw kinahanglan usab nga maminusan - kinahanglan kini aron dili madaut ang mga amimislon. Pagkahuman sa pagdiyeta, tingali dili ka adunay seryoso nga panginahanglan sa asin. Kasagaran, sa pagdiyeta nga naandan na naton, mas daghan ang asin kaysa sa kinahanglan sa usa ka tawo. Ang diyeta sa Japan mahimo’g usa ka maayong pasumangil aron mabalhin sa usa ka himsog, dyutay nga asin nga pagkaon.
Sulayi nga dili makabalik sa taas nga kaloriya, junk food pagkahuman biyaan ang diyetaHimua ang usa ka pagkabalanse nga pagkaon nga maayong batasan. Tugotan ka niini dili lamang sa pagpadayon sa imong numero, apan usab sa kahimsog.
Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Parehas sa panahon ug pagkahuman sa pagdiyetaUban sa usa ka pagpahunong nga pamaagi sa kinabuhi, hapit sa bisan unsang pagdiyeta dili epektibo. Aron magpadayon nga himsog ug matahum, kinahanglan nimo nga makighigala sa mga isport. Ayaw pagtratar ang pagbansay ingon usa ka silot, tungod kay ang pagdula sa isport mahimo nga labi ka makalipay.

Ug usa pa nga butang, sa mga nahauna nga adlaw pagkahuman sa pagdiyeta, kalit nga makakuha ka pila ka kilo. Ayaw pagkabalaka - kini usa ra ka likido, nga makuha nga labi ka hinay tungod sa imong pagsugod sa pagkonsumo sa asin.

Kung dili, kung imong gisunud ang mga lagda, kinahanglan wala'y bisan unsang dili maayo nga mga sorpresa.